マリッジブルーとは？不安になる原因と乗り越えるためのヒントをお届けします

マリッジブルーとは？基本を知ろう

マリッジブルーとは、結婚を控えた人が感じる不安や憂鬱な気持ちのことを指します。

英語では「Pre-wedding jitters（結婚前の不安）」とも呼ばれ、世界中で多くの人が経験する自然な心理状態です。

結婚スタイルマガジンSNSアンケートでは、46.4%の人が結婚するときにマリッジブルーを感じたと回答しました。

結婚という人生の大きな節目を前にして、「本当にこの人でいいのかな」
「結婚生活がうまくいくだろうか」
といった不安を感じるのは、決して珍しいことではないようですね。

マリッジブルーがどのくらいの期間続くかは人によって異なり、数週間から数ヶ月程度と幅があるようです。

そんなマリッジブルーですが、どんなに愛し合っているカップルでもなる可能性があるもの。

相手への愛情の深さとは関係なく、環境の変化や将来への不安から生じる自然な反応なので、たとえマリッジブルーになったとしても自分を追い詰める必要はありませんよ。

マリッジブルーの症状と特徴

マリッジブルーには、さまざまな症状があります。自分がマリッジブルーなのか確認するために、代表的な症状を見ていきましょう。

精神的な症状

最も多いのは、漠然とした不安感。

具体的な理由がはっきりしないのに、なんとなく気持ちが沈んだり、結婚式や結婚生活について考えると憂鬱になったりします。

結婚式の準備をしていても楽しめない、パートナーと一緒にいても素直に喜べないといった状態になることも・・・

本来なら幸せを感じるはずの瞬間に、心から喜べない自分に戸惑う人も少なくないようです。

また、ささいなことでイライラするようになったり、急にパートナーの言動が気になったりすることもあります。
今まで気にならなかった相手の癖や価値観の違いを、突然大きな負担に感じることもあるでしょう。

身体的な症状

心の不安は、身体にも影響を及ぼします。眠れない、食欲がない、疲れやすいといった症状が代表的です。

結婚式の準備で忙しいはずなのに集中できない、頭痛や胃痛が続く、朝起きるのがつらいといった身体的な不調を感じる人も。
これらは心理的なストレスが身体に表れているサインです。

行動面での変化

結婚式の準備を先延ばしにしたくなる、パートナーと会うのが億劫になる、一人になりたいと感じることが増えるなど、行動面での変化も見られます。

SNSで幸せそうな花嫁の投稿を見ると落ち込んだり、結婚式の情報を見たくなくなったりすることも。

結婚の話を避けるようになることもあります。

このような症状が表れるマリッジブルーは、どういった原因で起こるのでしょうか。続いて見ていきましょう。

マリッジブルーになる原因

マリッジブルーが起こる原因は人それぞれですが、代表的なものを5つご紹介します。

不安の原因を理解することが、解決への第一歩になりますよ。

環境の大きな変化への不安

結婚は人生における大きな転機です。

・名字が変わる
・住む場所が変わる
・仕事を辞める
・子どもを授かる

など、一度にたくさんの変化が訪れることも。

人間は変化に対して不安を感じる生き物です。
たとえそれが望んでいた変化であっても、慣れ親しんだ環境から離れることに対して寂しさや恐ろしさを感じるのは自然なこと。

特に、結婚を機に初めて実家を離れる場合や離れた場所への引っ越しがある場合は、環境の変化がより大きくなるため、不安も強くなりがちです。

結婚式準備のストレス

結婚式の準備は、想像以上にやることがたくさん。

・会場選び
・衣裳選び
・招待客のリストアップ
・予算の調整

など決めることが多く、つい気持ちが焦ってしまうこともあります。

特に仕事をしながら準備を進める場合は、時間のやりくりに悩んだり、疲れを感じやすくなったりすることも。

また両家の意見を調整したり、予算内に収めようと工夫したりと、考えることが重なる時期でもあります。

「自分たちらしい結婚式にしたい」という思いと、「家族の期待にも応えたい」という思いの両立に悩むこともあるようです。

パートナーへの不安

結婚を前にして、「本当にこの人でいいのか」という疑問が湧いてくることがあります。

これは相手を愛していないからではなく、一生を共にする決断の重さを実感しているからこそ生まれる感情です。

結婚式の準備を通して、パートナーの新しい一面を見ることも。
意見が合わない、価値観の違いを感じる、準備に非協力的に見えるなど、今まで見えなかった部分が見えてくることで不安が増す場合もあります。

「相手は本当に自分のことを愛してくれているのか」
「結婚後も変わらず大切にしてくれるだろうか」
といった不安を感じてしまうこともあるようです。

将来への漠然とした不安

結婚生活がうまくいくか、経済的にやっていけるか、子育てはできるかなど、まだ見ぬ未来への不安もマリッジブルーの原因になります。

特に周囲に離婚した人がいたり、自分の親の夫婦関係があまり良くなかったりすると、「自分たちも同じようになるのでは」という恐れを感じることがあるようです。

仕事と家庭の両立、義理の家族との関係、経済的な責任など、結婚後に直面するであろう課題を考えると、プレッシャーを感じるのも無理はありません。

自由を失う恐さ

結婚することで独身時代の自由が失われると感じ、それに対する恐れや寂しさを感じることもあります。

・友人と気軽に遊びに行けなくなる
・趣味に使える時間やお金が減る
・自分の意思だけで決められることが少なくなる

などのライフスタイルの変化に対して抵抗感が生まれることがあります。

これは特に、今まで自由に生きてきた人や、一人の時間を大切にしてきた人に多く見られる傾向です。

男女で違うマリッジブルーの表れ方

マリッジブルーは男女で表れ方が異なることが多く、その違いを理解することがお互いの理解につながります。

女性のマリッジブルー

女性の場合、感情的な不安や憂鬱感として表れることが多いようです。

涙もろくなったり、ささいなことで落ち込んだり、パートナーに対して感情的になったりすることがあります。

結婚による環境の変化が男性より大きいことも多いため、マリッジブルーになる割合も高いようです。

友人や家族に相談し話を聞いてもらうことで楽になる場合も多いですよ。

男性のマリッジブルー

男性の場合、責任感やプレッシャーからマリッジブルーになることが多いようです。

「家族を養っていけるか」「良い夫・父親になれるか」といった経済的・社会的な責任を強く感じる傾向があります。

感情を表に出すことが苦手な場合は、無口になる、距離を置く、仕事に没頭するなど、内向的な形で表れることがあります。
パートナーから見ると「冷たくなった」「結婚に興味がないのでは」と誤解されてしまうことも。

男性は一人で抱え込みがちなので、パートナーや信頼できる友人に話すことが解決の糸口になります。

お互いの違いを理解することが大切

男女でマリッジブルーの表れ方が違うことが多いため、相手の行動を誤解してしまうことがあります。

女性が感情的になっているとき、男性は「冷静になるまで待とう」と考えて距離を置いてしまう一方・・・
男性が無口になったり距離を置いたりすると、女性は「共感してくれているかわからない」と不安になることがあります。

こうしたお互いの違いを理解し、「相手も不安なんだ」と認識することが、ふたりでマリッジブルーを乗り越える第一歩になりますよ。

パートナーへの伝え方と接し方

マリッジブルーをパートナーに伝えるとき、また相手がマリッジブルーのときの接し方について見ていきましょう。

自分がマリッジブルーのときの伝え方

パートナーに気持ちを伝えるときは、タイミングと伝え方が重要です。

まず、お互いに落ち着いて話せる時間を設けましょう。疲れているときや忙しいときは避け、ゆっくり話せる環境を作ることが大切です。

伝えるときは、「あなたが原因」という言い方ではなく、「私は今こう感じている」という風に主語を「私」にした伝え方を心がけましょう。

例えば、「あなたが準備を手伝ってくれないから不安」ではなく、「結婚式の準備で不安を感じていて、一緒に考えてもらいたい」というように伝えます。

また、「あなたとの結婚が不安」ではなく、「結婚という大きな変化に不安を感じているけれど、あなたと一緒に乗り越えたい」というように、相手への愛情や信頼も同時に伝えることが大切です。

パートナーがマリッジブルーのときの接し方

相手がマリッジブルーになっているときは、まず話を聞くことが最も重要です。

「そんなこと考えなくていいよ」と否定するのではなく、相手の気持ちをそのまま受け止めましょう。
「そうなんだね」「不安だよね」と共感することが大切です。

ふたりで一緒に乗り越える意識を持つ

マリッジブルーは、ふたりの問題として捉えることが大切です。どちらか一方だけが悪いわけでも、弱いわけでもありません。

「一緒に乗り越えよう」という姿勢を示すことで、相手は安心感を得られます。「私たちなら大丈夫」という信頼関係を築くことが、マリッジブルーを乗り越える大きな力になりますよ。

マリッジブルーの乗り越え方・克服方法

マリッジブルーは時間が解決してくれる部分もありますが、自分から行動してみるのも一つの手。

ここでは、具体的な克服方法を8つご紹介します。

自分の気持ちを認める

まず大切なのは、不安な気持ちを否定しないことです。「こんなことを考えてはいけない」と自分を責めるのではなく、「今、自分は不安なんだ」と素直に認めましょう。

感情を抑え込もうとすると、かえってストレスが溜まってしまいます。不安を感じることは悪いことではなく、真剣に結婚と向き合っている証拠だと捉えてください。

日記やノートに気持ちを書き出すことも効果的です。頭の中でぐるぐる回っている不安を言葉にすることで、整理されて楽になることがありますよ。

パートナーに正直に話す

一人で抱え込まず、パートナーに気持ちを伝えることが大切です。「こんなことを言ったら傷つけてしまうのでは」と必要以上に心配する必要はありません。

ただし、伝え方には工夫が必要。
「あなたとの結婚が不安」ではなく、「結婚という大きな変化に不安を感じている」というように、相手を責めない形で伝えましょう。

パートナーも同じように不安を感じているかもしれません。お互いの気持ちを共有することで、ふたりの絆が深まることもあります。

完璧を求めすぎない

結婚式も結婚生活も、完璧である必要はありません。「理想の花嫁にならなければ」「完璧な結婚式にしなければ」というプレッシャーは手放した方がいい場合もあります。

また、結婚式の準備で疲れたら思い切って休む日を作ることも必要です。

すべてを完璧にこなそうとせず、優先順位をつけて、できることから進めていきましょう。

一人の時間を大切にする

パートナーと一緒にいる時間も大切ですが、自分一人の時間を持つことも重要です。好きな音楽を聴く、映画を見る、散歩をするなど、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。

結婚したからといって、すべての時間を一緒に過ごさなければならないわけではありません。お互いに適度な距離感を保つことも、長く良い関係を続けるために必要なピースかもしれません。

信頼できる人に相談する

友人や家族、既婚の先輩など、信頼できる人に相談することも効果的です。同じ経験をした人の話を聞くことで、「自分だけじゃないんだ」と安心できます。

もし身近に相談できる人がいない場合は、オンラインのコミュニティーやカウンセリングサービスを利用するのも一つの方法です。

結婚の良い面に目を向ける

不安ばかりに目を向けるのではなく、結婚することで得られる幸せにも意識を向けましょう。

パートナーと過ごした楽しい思い出を振り返る、ふたりの将来の夢について話し合う、新居のインテリアを考えるなど、ポジティブな側面に焦点を当てることで、気持ちが前向きになります。

なぜこの人と結婚しようと思ったのか、相手のどんなところが好きなのかを改めて考えてみるのもいいでしょう。

身体を動かす

適度な運動は、ストレス解消に非常に効果的です。ウォーキング、ヨガ、ジムでのトレーニングなど、自分に合った方法で身体を動かしましょう。

運動することで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、気分が明るくなります。また、身体を動かすことで、頭の中でぐるぐる回っていた不安から一時的に離れることができます。

生活リズムを整える

十分な睡眠、バランスの取れた食事、規則正しい生活を心がけましょう。心の健康は身体の健康と密接に関係しています。

忙しくても睡眠時間は確保する、栄養のあるものを食べる、お酒やカフェインを控えめにするなど、基本的な生活習慣を見直すことも重要です。

先輩カップルがマリッジブルーをどう乗り越えたかの体験談はこちらの記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

先輩花嫁の〇割がマリッジブルーを経験！症状・原因・乗り越え方って？

マリッジブルーのときに避けた方がいいこと

マリッジブルーのときに避けるべき行動を知っておくことも大切です。

衝動的な決断をしない

不安な気持ちから、「結婚をやめる」「婚約を解消する」といった重大な決断を衝動的にしないことが重要です。

マリッジブルーの最中は、冷静な判断がしにくい状態。一時的な感情で人生を左右する決断をすると、後悔することになりかねません。

もし本当に結婚自体に疑問を感じているなら、マリッジブルーが落ち着いてから改めて考えても遅くはありません。焦らず、時間をかけて向き合いましょう。

他のカップルと比較しない

SNS上の人や周囲の友人と自分たちを比較するのもやめましょう。

「あの人はあんなに幸せそうなのに、なぜ自分は不安なんだろう」と比較すると、自己嫌悪に陥ってしまいます。

人それぞれ状況も感じ方も違います。他人の幸せと自分の幸せは別物だと理解しましょう。

お酒や買い物で紛らわせない

不安な気持ちをお酒や買い物、暴飲暴食などで紛らわせるのは一時的な解決にしかなりません。

根本的な不安は解消されないまま、健康や経済面での問題が増えてしまう可能性があります。

ストレス解消は大切ですが、適度で健康的な方法を選びましょう。

※「結婚スタイルマガジン」SNSアンケート
調査時期：2026年5月
回答人数：97人